新年伊始，你有没有发现——
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每一年都在制定计划，想要“升级”，却总是回到原点？
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各种书籍看了一堆，道理全都懂，但一到当下就完全用不上？
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情绪总是来得快，走得慢？
如果这些问题对你来说并不陌生，
那你可能并不是不想改变或不够努力，
而是你一直在用同一套心理系统，
去期待一个不一样的结果。
为什么我们总是“被拉回旧模式”？
很多人以为：
如果我足够理性，能够找到更多的解决办法，就不会受到情绪问题的困扰。
可现实却是——
情绪一旦被触发，
大脑就自动进入熟悉的反应模式：
担心、否定、逃避、对抗、反刍。
理性在一边，身体在另一边。
👉 真正困难的往往不是“知道该怎么做”，
而是在情绪出现的那一刻，
你几乎失明般地看不见任何选择。
如果改变，不是靠意志力呢？
也许你需要的，
并不是再多一个解决问题的方法，
而是一次理解自己大脑如何运作的体验。
MBCT_L（生活版正念认知疗法）
正是为此而生。
它不是教你“想开点”，
而是通过科学、循证的方法，
训练你在情绪和想法出现时——
多出一点觉察，多一个出口。
MBCT_L 结合了两条被大量研究验证的路径：
🧘 正念训练（Mindfulness）
帮助你学习回到当下，
觉察身体、情绪和念头的变化，
而不是被它们裹挟着走。
🧠 认知行为科学（CBT）
帮助你识别那些
“自动跳出来的想法”，
并逐渐松动它们对你的控制。
你会慢慢发现：
情绪和冲动依然会出现，
但你不再立刻跟着它们走。
MBCT_L课程不是心理治疗，
也不替代任何专业医疗或心理干预。
它是一种——
科学、系统、可反复练习的心理能力训练场域。
非常适合作为：
✨ 企业与组织的新年心理健康支持
✨ 个人在新一年建立稳定内在系统的起点
为什么适合在“新年”开始？
因为你不需要等到“问题更严重”，
才允许自己学习如何照顾心理健康。
在情绪还没有完全失控之前，
在压力还可承受的时候，
为自己建立一个可持续的心理托底
。
🕊 2.28 新年特别 · MBCT 生活版体验课程
课程形式
1 小时 MBCT_L 正念体验工作坊
授课师资
由 牛津正念中心认证培训师 带领
课程背景
MBCT_L（Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life）
由 英国剑桥大学、牛津大学与 加
加拿大多伦多大学 的三位心理学家共同开创，
最初用于预防抑郁复发，现广泛应用于日常心理健康与幸福感提升。
项目性质
AFCPCP 半公益项目
致力于让更多人以可负担的方式接触正念
课程费用
18 欧元 / 人
课程时间
2026 年 2月28日 周六 9：00-10：00
👥 适合人群
✔ 健康或亚健康人群
✔ 有一定压力、焦虑倾向、情绪波动或睡眠困扰者
✔ 希望提升专注力与情绪调节能力者
✔ 想了解正念、为心理健康打基础的人
⚠️ 以下情况请暂缓报名，并先咨询专业人员
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当前处于严重抑郁或严重焦虑状态
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频繁惊恐发作或创伤闪回
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存在精神病性症状（如幻觉、妄想）
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正在经历重大创伤事件的急性阶段
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存在未稳定的自杀念头
本体验课为一般公众提供的身心健康课程，
不能替代专业心理治疗。
写在最后
新的一年，
不一定要彻底改变自己。
有时，只需要多一个选择：
在情绪来临时，
你不再毫无办法，只能被它带走。
2.28 新年特别 · MBCT 生活版体验课程
也许正是你为自己准备的，
一个温和、但真正可持续的开始。
欢迎扫码报名或邮件至afcpcp@gmail.com
如果你觉得这篇文章
可能对某个正在承受压力的人有帮助，
也欢迎你把它转给 TA。
🧘♀️ 我们期待与你相遇。